نشر از جانب سیم کش جفت دست یک حرکت محبوب برای تمرین شانه است. این یک تمرین انزوا برای هدف قرار دادن دقیق عضلات دلتوئید است. نشر از جانب را می توان با دمبل یا دستگاه نیز انجام داد. عضلات مورد استفاده در بالای حرکت عمدتاً نواحی جانبی دلتوئید هستند، عضلاتی که به شما امکان می دهند شانه های پهنی داشته باشید. علاوه بر این، از قسمت های جلو و عقب دلتوئید نیز برای اطمینان از حرکت استفاده می شود. این به داشتن شانه های گرد زیبا کمک می کند. بر اساس مطالعات بیومکانیکی، این تمرین عضلات زیر کتفی و روتاتور کاف را تقویت می کند. نحوه اجرای صحیح …

جلو بازو اسپایدر هالتر (که برخی آن را جلو بازو عنکبوتی می گویند) یک تمرین انزوا موثر برای رشد عضله جلوبازو است. استفاده از یک نیمکت شیبدار به عنوان تکیه گاه به شما این امکان را می دهد به یک حرکت سخت و کارآمد برسید. به دلیل موقعیت غیر معمول جلو بازو اسپایدر، در مقایسه با جلو بازو روی نیمکت، دامنه حرکت بیشتری را از ابتدا تا انتها امکان پذیر می کند. دامنه حرکتی بیشتر باعث می شود که شدت کار بیشتر شود و در نتیجه پتانسیل بیشتری برای رشد و قدرت عضلات وجود داشته باشد. مانند جلو بازو تمرکزی، جلو بازو اسپایدر نیاز به حرکت آهسته …

جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار ترکیبی از جلو بازو روی نیمکت و جلو بازو تمرکزی است. بازو در وضعیت ثابتی قرار دارد و حرکت آهسته و متمرکز است. این یک تمرین عالی برای جداسازی عضله دوسر است که به شما امکان می دهد کشش بیشتری را به عضلات دوسر تحتانی اعمال کنید. نحوه اجرای صحیح جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار 1- یک نیمکت قابل تنظیم با زاویه حدود 45 درجه تنظیم کنید. 2- یک دمبل بگیرید و در بالاترین انتهای نیمکت بایستید. 3- پشت بازوی خود را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید بازویتان دراز شود تا دمبل تقریباً نیمکت را …

نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری دستگاه جلو بازو لاری دستگاه یک تمرین عالی برای کسانی است که می خواهند عضلات جلوبازو خود را به صورت فشرده و ایمن تمرین دهند. بسته به نوع دستگاه، می‌توانید از دستگیره‌های سوپین دار، دستگیره پرون‌شده و اگر دستگاه اجازه می‌دهد، از دستگیره خنثی استفاده کنید. این تمرین به ویژه برای رشد نوک عضله جلوبازو موثر است، زیرا عمدتاً عضله دوسر بازویی را تحت تأثیر قرار می دهد. آموزش تصویری جلو بازو لاری دستگاه نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری دستگاه 1- با انتخاب باری که می خواهید استفاده کنید شروع کنید. 2- سطح صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان به راحتی …

نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری سیم کش 1- یک نیمکت لاری را در مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. 2- یک میله مستقیم را با استفاده از کارابین به کابل سیم کش وصل کنید. 3- میله را بگیرید و بکشید تا روی نیمکت میز بنشینید. 4- بازوهای خود را روی سکوی میز قرار دهید و بازوهای خود را کاملا دراز کنید. 5- عضله جلوبازوی خود را منقبض کرده و میله را به سمت شانه های خود بیاورید. 6- خم کردن را تا جایی ادامه دهید که قسمت پایین ساعد به عضله جلوبازو برسد. 7- انقباض را برای کسری از ثانیه نگه دارید، سپس میله را پایین بیاورید تا بازوهایتان صاف شوند، اما قفل نشوند. …

نحوه اجرای صحیح جلو بازو اسکات با سیم کش 1- با اتصال یک میله صاف به دستگاه سیم کش و انتخاب باری که می خواهید حرکت را با آن انجام دهید، آماده شوید. 2- جلوی دستگاه سیم کش بایستید و میله را از پایین به حالت خوابیده (با کف دست ها رو به بالا) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 3- کاملاً به حالت اسکات بنشینید و پشت بازوهای خود را (درست پشت آرنج) روی زانوهای خود قرار دهید. زانوهای شما به عنوان تکیه گاه عمل می کنند تا عضله جلو بازو را به خوبی ایزوله کند. 4- برای انجام حرکت، میله را تا جایی که …