تمرکز اصلی تمرین اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل بر روی تقویت و توسعه قدرت پایین تنه، شانه‌ها و هسته بدن است. این حرکت ترکیبی به بهبود هماهنگی بین ماهیچه‌ها کمک کرده و متابولیسم را به شدت بالا می‌برد. اجرای منظم این تمرین می‌تواند به افزایش توان عمومی و استقامت بدنی کمک کند، در حالی که توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره با بار سنگین‌تر را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل عضلات دلتوئید را فعال کرده و به تقویت عضلات پشت و همچنین بهبود تعادل کمک می‌کند.

نحوه اجرای صحیح اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل

1- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دو کتل بل را با یک گرفتن خنثی یا کمی روی شانه ها قرار دهید.

2- نفس بکشید و با کتل بل چمباتمه بزنید، زانوها و باسن خود را به طور همزمان خم کنید.

3- در بازگشت به موقعیت شروع، از حرکت اسکات استفاده کنید تا کتل بل ها را به سمت بالا به داخل یک پرس سرشانه سوق دهید.

4- هنگامی که کتل بل ها در موقعیت بالایی قرار گرفتند بازدم کنید و حرکت را به آرامی معکوس کنید در حالی که کتل بل ها را کنترل می کنید تا آنها را به سمت شانه های خود بازگردانید.

5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل

1- در حین انجام حرکت، عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید.

2- حتما وزن را روی پاشنه های خود نگه دارید. اگر حرکت اسکات را روی انگشتان پا انجام دهید، بدنتان به جلو و عقب تکان می‌خورد و به طور بالقوه شما را از تعادل خارج می‌کند و احتمالاً زمین می‌خورد.

3- در طول حرکت روی صاف نگه داشتن کمر تا حد امکان تمرکز کنید.

4- می‌توانید با هر دو بازو، یک بازو را به طور متناوب انجام دهید.